Loutfi Ajaoun Expert Trainer Ottawa

08/05/2024

07/29/2024

I was at the restaurant many times and would order ALWAYS the same thing : TAJINE ! It's nice red meat with sauce and bread. I ate TONS of bread and got LEANER. Breakfast was 7 eggs with bread and olive oil. In Morocco you eat like a moroccan. Yeah easy for me I know. The point is eat local speciality. Eat what moroccans eat and what they are experts at. Food was just amazing. I have finished this evening with a HUGE portion of water melon. Probably the best I had in my life, no joke. And then slept like a baby.
Je suis allée au restaurant plusieurs fois et je commandais TOUJOURS la même chose : TAJINE ! C'est de la bonne viande rouge avec de la sauce et du pain. J'ai mangé des TONNES de pain et je suis devenue PLUS SEC. Le petit déjeuner était composé de 7 œufs avec du pain et de l'huile d'olive. Au Maroc, on mange comme un marocain. Oui, c'est facile pour moi, je sais. L'essentiel est de manger des spécialités locales. Mangez ce que mangent les marocains et ce dans quoi ils sont experts. La nourriture était tout simplement incroyable. J'ai terminé ce soir avec une ÉNORME portion de pastèque. Probablement la meilleure que j'ai mangée de ma vie, sans blague. Et puis j'ai dormi comme un bébé.

07/23/2024

Left picture before vacations, right 3 weeks later. I have dropped about 9lbs. I was expecting one thing from this "rest". Detoxify the body and it worked. Stomach is super flat, way less inflammation in the body. I feel rested, relaxed, the body is more flexible etc. The sun, the water, the FOOD is MUCH better in Morocco. You can eat EVERYTHING you want, you will not gain fat, nor get sick. It's not a mystery anymore than most of the food we consume in North America is not real food, full of chemicals, poison, modified, etc. I had many of clients reporting me the same thing after their vacations. But for now it's time to come back on my diet and get shredded for this summer.
Photo de gauche avant les vacances, de droite 3 semaines plus t**d. J'ai perdu environ 4kg. J'attendais une chose de ce "repos". Détoxifier le corps et cela a fonctionné. Le ventre est super plat, il y a beaucoup moins d’inflammation dans le corps. Je me sens reposé, détendu, le corps est plus souple etc. Le soleil, l'eau, la NOURRITURE sont BIEN meilleur au Maroc. Vous pouvez manger TOUT ce que vous voulez, vous ne grossirez pas et ne tomberez pas malade. Ce n'est plus un mystère que la plupart des aliments que nous consommons en Amérique du Nord ne sont pas de vrais aliments, pleins de produits chimiques, de poisons, modifiés, etc. Plusieurs de mes clients m'ont rapporté la même chose après leurs vacances. Mais pour l'instant il est temps de revenir sur mon régime et d'être super sec pour cet été.

06/07/2024

Being on a diet without looking being on a diet. Sweet potatoes, red peppers and red meat. I use sweet potatoes when I need to go low carb. They keep me full. And the combo red meat with sweet potatoes is just a classic on a cutting diet.
Être au régime sans avoir l'air d'être au régime. Patates douces, poivrons rouges et viande rouge. J'utilise des patates douces lorsque j'ai besoin de réduire les glucides. Elles me rassasient. Et le combo viande rouge et patates douces est un classique dans régime de sèche.

03/10/2024

110,3kg qui marque la fin de la meilleure prise de masse que j'ai jamais fait. J'ai réussi à maintenir les abdos et j'ai 2cm de moins à la taille comparé à l'année passée. Vers la fin l'appétit a été un vrai défi. 3500-5300 calories. J'ai ajouté plus de raisins secs, sauce bbq, fruits et quelques triches pour arrondir le chiffre. J'ai utilisé berberine et vinaigre de cidre de pomme. Et si ça ne suffisait pas 1 jour de jeun par semaine : reculer pour mieux sauter. Je suis content que le mois du Ramadan commence pour donner à mon système digestif et à tout mon corps un repos BIEN MÉRITÉ.
242.6 lbs which marks the end of the best mass gain I have ever done. I managed to maintain my abs and I have 2cm less at the waist compared to last year. Towards the end the appetite was a real challenge. 3500-5300 calories. I added more dry raisins, bbq sauce, fruit and a few cheats to round out the number. I used berberine and apple cider vinegar. And if that wasn't enough 1 day of fasting per week: 1 step back to jump better. I am glad that the month of Ramadan is starting to give my digestive system and my whole body a WELL DESERVED rest.

03/10/2024

On ne gagne pas par hasard. Ma prise de masse est maintenant finie et j'aime faire un bilan dans mon cahier après chaque phase pour garder une trace écrite. J'ai traité mon hors saison exactement de la même façon que mon pré compétition. J'ai varié mon apport en glucides avec 3 jours différents : bas, moyen et haut. L'intérêt ? Faciliter la digestion, garder un bon appétit tout en maintenant un bas taux de graisse. À part ma nutrition j'écris beaucoup d'informations pertinentes comme les suppléments, le sommeil, blessure, étirements etc etc. Et quand on ouvre son cahier en un clin d'oeil on a 6-12 mois d'informations precieuses qui vont faciliter les choix stratégiques de demain.

We don't win by chance. My mass gain is now finished and I like to do a recap in my notebook after each phase to keep a written record. I treated my off-season exactly the same way as my pre-competition. I varied my carb intake with 3 different days: low, medium and high. The interest? Facilitate digestion, maintain a good appetite while maintaining low fat levels. Apart from my nutrition I write a lot of relevant information like supplements, sleep, injury, stretching etc etc. And when you open your notebook in the blink of an eye, you have 6-12 months of valuable information that will facilitate tomorrow's strategic choices.

02/12/2024

8 weeks deep into in the off season. 238,5lbs. I have been at same weight in the last 3 weeks and even dropped 1lbs in the last week and just got leaner and more density. On a purpose ? Nope ! I have been upping calories. I had some digestive/appetite issues in the last 4 weeks. A regular bodybuilder would drop carbs for 1 or 2 weeks. A MUSLIM bodybuilder will just fast 1 day and that's it, I am back on track. It works so good that I will fast every Thursday for the next weeks. I notice I have gained some thickness mid back, low traps. Dead lift ? Nope. I give credit to my yoga/mobilisation routine. 4 more weeks to before month of Ramadan and a full 1 month fast.

8 semaines en hors saison. 108,4kg. J'ai eu le même poids au cours des 3 dernières semaines et j'ai même perdu 600g la semaine dernière et je suis devenu plus sec et plus dense. Volontairement ? Non ! J'ai augmenté les calories. J'ai eu des problèmes digestifs/d'appétit au cours des 4 dernières semaines. Un bodybuilder normal baisseraitl es glucides pendant 1 ou 2 semaines. Un bodybuilder MUSULMAN va juste jeûner 1 jour et ça y est, je suis de retour sur la bonne voie. Cela fonctionne si bien que je jeûnerai tous les jeudis pendant les prochaines semaines. J'ai remarqué que j'ai gagné un peu d'épaisseur au milieu du dos/trapèzes inférieurs. Soulevé de terre ? Non. Je donne le crédit à ma routine de yoga/mobilisation. Encore 4 semaines avant le mois de Ramadan et un mois de jeûne complet.

12/28/2023

Traitement de choc si vous êtes malade pour soigner la grippe. 50.000iu(1,25mg) de vitamine D en 1 PRISE par jour pendant 3 jours pour atteindre 100 nmol/L dans le sang. 10.000iu(0,25mg) est le minimum ABSOLU comme dose de maintien. La toxicité de la vitamine D est 100.000iu pendant plusieurs mois et avec ça il faudrait être négligent sur son hydratation. En fait la majorité de la population mondiale est déficiente en vitamine D. Pour un maximum d'absorption prendre un mélange Vitamine D/K2. Zinc et magnesium aussi si possible. Vous êtes plus à risque d'être très déficient si votre système immunitaire est compromis (malade), ou obèse. L'absorption de la vitamine D du soleil va dépendre de la qualité de votre peau. Obèse : le soleil doit traverser la couche de graisse avant que la vitamine D puisse être absorbée. Vieux : la peau est sèche et dure donc aussi une mauvaise absorption. Les tests sanguins analysent uniquement la forme INACTIVE (qui reste des semaines dans le corps) de la vitamine D qui est 1000 fois inférieure à la forme active (active pour 4-6h). Si votre test montre que vous êtes déficient, alors vous êtes EXTRÊMEMENT déficient. Le rôle de la K2 est de transporter le calcium hors de tous les organes et vers les os. Donc une combinaison calcium d3 est plutôt stupide. Le calcium est très présent dans l'alimentation. Le danger avec le calcium est qu'il pourrait se déposer dans les vaisseaux sanguins et les "calcifier". La k2 en synchronisation avec la d3 vont faire ce ménage.

12/28/2023

Shock treatment if you are sick to treat the flu. 50,000iu (1.25mg) of vitamin D in 1 DOSE per day for 3 days to reach 100 nmol/L in the blood. 10,000iu (0.25mg) is the ABSOLUTE minimum as a maintenance dose. Vitamin D is toxic at 100,000iu for several months and with that you should be careless about your hydration. In fact, the majority of the world's population is deficient in vitamin D. For maximum absorption, take a Vitamin D/K2 mixture. Zinc and magnesium are also possible. You are at greater risk of being seriously deficient if your immune system is compromised (ill), or obese. Absorption of vitamin D from the sun depends on the quality of your skin. Obese: The sun must pass through the fat layer before vitamin D can be absorbed. Old: the skin is dry and hard, therefore also poor absorption. Blood tests only analyze the INACTIVE form (which remains in the body for weeks) of vitamin D which is 1000 times lower than the active form (active for 4-6 hours). If your test shows that you are deficient, then you are EXTREMELY deficient. The role of K2 is to transport calcium out of all organs and to the bones. So a calcium d3 combination is pretty stupid. Calcium is very present in the diet. The danger with calcium is that it could be deposited in the blood vessels and "calcify" them. The k3 in synchronization with the d3 will do this cleaning.

11/28/2023

Entrainement de bras plutôt technique ici. On frappe les bras sous différents angles et avec une combinaison de poids libres et poulie. J'aime alterner triceps et biceps pour avoir un afflux sanguin constant dans les bras à un rythme soutenu et sans jamais me fatiguer. On vise une bonne technique et une bonne congestion. La position des coudes, poignets, avant bras est très importante pour avoir le maximum de stimulation. Mais regardez plutôt et écoutez les quelques conseils et astuces que je donne.

11/16/2023

Dans cette vidéo j'explique mes principes d'entrainements pour les jambes. Je parle aussi de sécurité, posture et bons conseils pour éviter les blessures. Squat ou presse lequel est le plus sûr d'après moi, et bien d'autres informations.
In this video I explain my principles of training legs. I talk also about safety, good posture and how to avoid injuries. Squat or leg press which one is safer in my opinion, et many other informations.

11/16/2023

Just dropped a leg workout on my youtube channel. Link in the bio.
Je viens de lâcher une vidéo d'entraînement de jambes sur ma chaîne YouTube. Lien dans la bio.

11/15/2023

Dans cette vidéo j’explique l’importance de bien s’échauffer avant de s’entrainer. Un bon échauffement prend environ 5-10mn. Si vous avez des douleurs articulaires, blessures, amplitude réduite il vous faudra du temps ! Comptez 3 à 6 mois minimum avant de voir les symptômes disparaitre. Il faut faire sa routine de façon régulière à chaque entrainement pour avoir des progrès durables. Une fois que vous aurez gagné plus d’amplitude et de souplesse vous verrez vos performances s’améliorer dans le gym. Et vous reprendrez plaisir à vous entrainer !

In this video, I explain the importance of warming properly before working out. A good warm up takes about 5-10mn. If you have joints pain, injuries, small range of motion, it will take time ! Give yourself a good 3-6 months before seeing the symptoms disappearing. You have to do your routine on a regular basis before each workout in order to have durable improvements. Once you’ve gained more range of motion and flexibility you will your performance improving in the gym. And you have again lot of fun training !

11/15/2023

Dans cette vidéo j'explique les mouvements, mes techniques, ma philosophie et bien plus encore. Je donne aussi des conseils pour la posture et autres.
In this video I explain my mouvements, my technics, my phylosophie and much more. I also give some tips for the posture and more.

11/14/2023

Je viens de poster une vidéo sur mon échauffement sur YouTube. Lien ici https://youtu.be/AThiDaytWNY?si=sODjuf5F5A3YeOJp

Just dropped a video regarding my warm up in my youtube channel. Link here https://youtu.be/AThiDaytWNY?si=sODjuf5F5A3YeOJp

11/13/2023

16 weeks of diet done. Very happy with the end result. 224,8lbs. Very lean and super full. I will stay on a very good diet for the next weeks. I am upping my carbs by 15%. Worst scenario I get even fuller, best scenario I get even leaner. Good news is I now have carbs at every single meal. I keep my 3 low days, 2 medium, 2 high. The 2 high don't need to be crazy high any more. I would let my appetite guide me. LET'S GO !!!
16 semaines de régime terminées. Très content du résultat final. 102,2kg. Très sec et super plein. Je vais continuer à suivre un très bon régime ces prochaines semaines. J'augmente mes glucides de 15 %. Dans le pire des cas, je deviens encore plus plein et dans le meilleur, je deviens encore plus sec. La bonne nouvelle est que je consomme désormais des glucides à TOUS les repas. Je garde mes 3 jours bas, 2 moyens, 2 hauts. Le 2 hauts n’ont plus besoin d’être fou. Je me laisserais guider par mon appétit. ALLONS-Y !!!

11/11/2023

Flat and starving. First thing in the morning, posing after 1 glass of water so I don't colapse while posing. That's when you know the carb will work as your muscle will suck up all the carbs like a sponge with water.
Plat et affamé. Dès le réveil, je pose après 1 verre d'eau pour ne pas m'effondrer en posant. C'est à ce moment-là que vous savez que la recharge va marcher car vos muscles aspireront tous les glucides comme une éponge avec de l'eau.

11/11/2023

Just dropped a back training video on my youtube channel. For the first time I REALLY talk in between sets explaining my technics, my philosophie etc. English and french. Link HERE
https://youtu.be/nKQtfstKRJI?si=kRxCLdItVA9atbmr
Je viens de publier une vidéo d'entraînement du dos sur ma chaîne YouTube. Pur la première fois, je parle VRAIMENT entre les séries en expliquant mes techniques, ma philosophie etc. Anglais et français. Lien ICI
https://youtu.be/nKQtfstKRJI?si=kRxCLdItVA9atbmr

11/06/2023

The goal was leaner and BIGGER. Safe to say mission complete elhamdoulillah. 226,4lbs after a 7000 calories "refeed". I have been practicing a lot the posing lately. Usually it was in 5mn. But in the last weeks I was very critic against myself and finding an issue in almost every pose. Once you fix them, you can feel which muscle to activate. Once you have a certain feeling and even without mirror just like here, you know you've hit the pose perfectly.
L'objectif était plus sec et PLUS GROS. Mission accomplie elhamdoulillah. 102,9kg après une recharge de 7000 calories. J'ai beaucoup pratiqué le posing dernièrement. Habituellement, c'était en 5 minutes. Mais dans les dernières semaines, j'ai été très critique envers moi-même et j'ai trouvé un problème dans chaque pose. Une fois que vous les avez réglés, vous pouvez sentir quel muscle activer. Une fois que vous avez un certain sentiment et même sans miroir comme ici, vous savez que vous avez parfaitement pris la pose.

10/30/2023

Meal number 2. LOW carb day 😔
Repas numéro 2. Journée BASSE en glucides 😔

10/29/2023

225,7lbs. Yesterday I was able to get down 1038g of carbs vs my last highest 903. As I was doing the math at the end of the day my wife was like "what are you trying to do, I thought you were cutting". I try to push as much food as possible, be as big as full and as lean possible. And after 15 weeks of diet and more and more cardio your body is like a sponge and can handle tons of carbs. 300g of rice, 240g of oats, 140g of gainer, 60g of dextrose, 60g of dry raisins, 20g of honey, 1 banana, and the rest was bread, pastries, cheese cake etc. 1 more week !!!
102,6kg. Hier, j'ai réussi à consommer 1038g de glucides par rapport à mon dernier maximum de 903. Alors que je faisais le calcul à la fin de la journée, ma femme m'a dit "qu'est-ce que tu essaies de faire, je pensais que tu séchais". J'essaie de pousser autant de nourriture que possible, d'être aussi gros, aussi plein et aussi sec que possible. Et après 15 semaines de régime et de plus en plus de cardio, votre corps est comme une éponge et peut gérer des tonnes de glucides. 300g de riz, 240g d'avoine, 140g de gainer, 60g de dextrose, 60g de raisins secs, 20g de miel, 1 banane, et le reste c'était du pain, des viennoiseries, du gâteau au fromage etc. Encore 1 semaine !!!

10/29/2023

Every sunday morning ALL YEAR is cardio. I spent so much time posing and setting the tripod, finding the good spot, that I was about to skip my cardio. I have started at 9.32am which is NORMALLY the END of my abs/cardio. But there is NO WAY I don't do my work, no way. So insha'Allah next time pictures will be faster.
Chaque dimanche matin TOUTE L'ANNÉE c'est cardio. J'ai passé tellement de temps à poser et mettre en place le trépied, trouver le bon angle, que j'étais sur le point de sauter mon cardio. J'ai commencé à 9h32, ce qui est NORMALEMENT la FIN de mes abdos/cardio. Mais il n'y a AUCUNE VOIE pour que je ne fasse pas mon travail, c'est impossible. Bref la prochaine fois les photos iront plus vite insha'Allah.

10/28/2023

Last exercice for my arm workout trying to get that cheese cake pump. Did my abs/cardio first thing in the morning then pushing tons of foods. Few hours later glycogen is here and ready for use. Training intense, heavy and fast pace, LOVE IT ! I love to alternate 1 exercice triceps, then biceps, triceps etc..One more week before Mr O 😁 ps : I look 20% less good on video/pic.
Dernier exercice pour mon entraînement des bras pour essayer d'obtenir cette congestion du gâteau au fromage. J'ai fait mon abdo/cardio à jeun, puis j'ai poussé des tonnes de nourriture. Quelques heures plus t**d, le glycogène est là et prêt à être utilisé. Entraînement intense, lourd et rapide, j'ADORE ! J'adore alterner 1 exercice triceps, puis biceps, triceps etc.. Encore une semaine avant Mr O 😁 ps : je parais 20% moins bien sur les photos/vidéos.

10/26/2023

Pics of Sunday. 223,7lbs after a perfectly clean carb up. 0 junk food.
Photos de dimanche. Après une recharge super propre. Zéro mauvaise nourriture.

10/26/2023

Epic cheat breakfast. After 14 weeks of prep (no contest), very low body fat, dead face and feeling pretty exhausted since 3 days I honnestly didn't see this coming. I had a plan after my abs/cardio and I was like "yeah I won't have 230g carbs in 1 seating, too much". Well I had 367g at breakfast with a +3000 calories just for meal 1. People knowing me know that when I am in "the zone" I can eat unbelievable amounts of food. I had "only" 5 whole eggs because my pan can't take 6. Seeing me swallowing all this food was not pleasing lol Total of the day 903 carbs, 170 protein, 196 fat. About 6100 calories. Highest I did since 2010.
Petit-déjeuner de triche épique. Après 14 semaines de préparation (sans concours), un taux de gras très bas, un visage cadavre et un sentiment d'épuisement depuis 3 jours, je n'avais honnêtement pas vu cela venir. J'avais un plan après mes abdominaux/cardio et je me disais "ouais, je n'aurai pas 230g de glucides en 1 fois, c'est trop". Eh bien, j'ai pris 367 g au petit-déjeuner avec +de 3 000 calories rien que pour le repas 1. Les gens qui me connaissent savent que lorsque je suis dans « la zone », je peux manger des quantités incroyables de nourriture. Je n'avais "que" 5 œufs entiers car ma poêle ne peut pas en prendre 6. Me voir avaler toute cette nourriture n'était pas agréable à voir mdr Total de la journée 903 glucides, 170 protéines, 196 lipides. Environ 6100 calories. Le plus haut que j'ai fait depuis 2010.

10/08/2023

228lbs after 869g of carb loading. Heavier than last week. Bigger and harder. I keep on dropping my protein intake and increasing my carbs instead. Same calorie intake but more efficient. Digestion is much better. At this point I would rather do more cardio than cutting on carbs. I need carbs for my digestion, well being, strength. I was at 240g (1,05g/lbs) and will drop next week for 222g (0,97/lbs) with 286g carbs for training days (medium days). Low is 222 carbs/204 protein. High days 850 carbs/169 protein.
103,6kg après 869 g de recharge en glucides. Plus lourd que la semaine dernière. Plus gros et plus dur. Je continue de réduire mon apport en protéines et d’augmenter mes glucides. Même apport calorique mais plus efficace. La digestion est bien meilleure. À ce stade, je préfère faire plus de cardio plutôt que de réduire les glucides. J'ai besoin de glucides pour ma digestion, mon bien-être et ma force. J'étais à 240g (1,05g/lbs) et je baisserai la semaine prochaine à 222g (0,97/lbs) avec 286g de glucides pour les journées d'entraînement (jour moyens). Jour bas c'est de 222 glucides/204 protéines. Jour haut 850 glucides/169 protéines.

10/01/2023

226,6lbs after a huge carb up the day before. 4500 calories with 833g of carbs. Of course not just clean food. I can't even remember the last time I was able to go so high. Huge thanks to the magic BERBERINE best supplements EVER for digestion. For once since month I was able to kind of suck that abdomen on the front lat spread, it's finally starting to look decent.
103kg après une énorme recharge en glucides la veille. 4 500 calories avec 833g de glucides. Bien sûr, pas seulement de la nourriture propre. Je ne me souviens même pas de la dernière fois où j'ai pu monter aussi haut. Un grand merci à la magique BERBERINE, le meilleur complément pour la digestion. Pour une fois depuis des mois, j'ai pu en quelque sorte rentrer ce ventre sur le dorsaux de face, ça commence enfin à être décent.

09/20/2023

223.7lbs, 7 weeks from the Mr Olympia, pretty confident to crack the top 10 this year lol 7 weeks of my YEARLY cut. It's funny it's aligned with their schedule. I am super happy with this look vs 2021 and 2022, much fuller. Why ? All the credit to the yoga and mobility movement. Way less pain in joints, I feel more confortable and stronger.
101,7kg, 7 semaines avant Mr Olympia, assez confiant pour rentrer dans le top 10 cette année lol 7 semaines de ma sèche ANNUELLE. C'est drôle, c'est aligné avec leur calendrier. Je suis super content de ce look vs 2021 et 2022, bien plus plein. Pourquoi ? Tout le crédit au yoga et les mouvements de mobilité. Beaucoup moins de douleurs articulaires, je me sens plus confortable et plus fort.

09/20/2023

Any place always have your meal with you. I NEVER miss a meal. Ground beef with tiny amount of rice with lots of veggies : tomatoe, pepper and zucchini.
Où que vous soyez prenez toujours votre repas avec vous. Je ne rate JAMAIS un repas. Bœuf haché avec une petite quantité de riz et beaucoup de légumes : tomates, poivrons et courgettes.

09/03/2023

I am on a very good diet since 6 weeks now. That doesn't mean I will have meals with no taste. Red peppers are among my favorite vegetable. I had some salad with it as well.
Je suis une très bonne alimentation depuis 6 semaines maintenant. Cela ne veut pas dire que je prendrai des repas sans goût. Les poivrons rouges font partie de mes légumes préférés. J'ai aussi mangé de la salade avec.